当前所在位置: 首页 > 资讯 >

推荐!这八种碳水化合物竟能减肥瘦腰

2021-10-06 18:57 【 字体:

又到了“露肉”的季节!正所谓四月不减肥,五月张惠妹,爱美的MM们想必已经磨刀霍霍向“脂肪”了。据说有个叫“碳水化合物”的的敌人,最令她们深恶痛觉……且慢!碳水化合物真的是减肥杀手吗?

事实上,据美国知名女性时尚杂志《红皮书》指出,多吃以下这七种碳水化合物反而有助瘦身减肥。妹纸们,吃起来,瘦起来~

1、大麦

作为谷物中的一种,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。瑞典一项研究发现,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢。研究人员还发现这种富含纤维素的谷物可以减少饥饿感。

日常烹饪中,可以在煎饼或华夫饼等烘烤食物或早餐中加入大麦;也可充当沙拉和各种汤菜的配料。

洛杉矶注册营养师Shira Lenchewski, M.S表示,燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。

但要注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在食用时,可加入肉桂、杏仁酱等调味。

爆米花也能帮助减肥?一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感,结果发现,大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强,更容易满足。一旦有满足感,此后进食会变少,摄入的热量也随之减少。

4、藜麦

藜麦是一种无谷蛋白食品,被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持血糖的平衡,加快新陈代谢。

同时,藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物,由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖消耗。

5.烤鹰嘴豆

鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明,食用豆类,包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食,维持体重。

用375℃烤40分钟,再加入3匙油和香料,美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!

6、红薯

一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物,但可增加脂联素(调节血糖的激素)水平,反过来有助于加快新陈代谢。

此外,红薯不含脂肪,热量和钠含量都比土豆的低。

7、全谷物

全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。

据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实验,将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示,吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI,腹部脂肪也更少。

8、黑麦饼干

那些又薄又脆的零食美味而诱人,可望不可吃?黑麦饼干可以满足你的欲望。它零脂肪、低钠、高纤维。瑞典的研究人员发现,在各种黑麦面食中,黑麦面包控糖和调节食欲的效果最好。

阅读全文
热门内容

创意咖啡喷雾喷一喷就可以提神

创意咖啡喷雾喷一喷就可以提神 --> 创意咖啡喷雾喷一喷就可以提神
新型咖啡可喷在颈部。 “咖啡和能量饮料可以让你快速提神,但它们也带有种种问题,可能会使你崩溃。”据哈佛本科生余本(音)和风险资本家戴文·索尼的宣传,这就是为什么需要“可喷涂能量”——使用者通过皮肤吸收的

美国加州爆发大规模甲肝已经发现21人死亡

美国加州爆发大规模甲肝已经发现21人死亡 --> 美国加州爆发大规模甲肝已经发现21人死亡
美国加利福尼亚州甲肝疫情严重。英国广播公司18日报道,已发现大约600个病例,至少19人死亡。绝大多数感染者为无家可归者和吸毒人员。这是美国自1996年引入甲肝疫苗以来发生的最大规模人传人流行病。圣迭戈县、洛杉矶

男性避孕候选药物居然可治愈睾丸癌!

男性避孕候选药物居然可治愈睾丸癌! --> 男性避孕候选药物居然可治愈睾丸癌!
睾丸癌是20-40岁之间男性最常见的恶性肿瘤,通常可以治愈。但是很不幸,现有药物仍然对一些病人的肿瘤无治疗效果。而最新研究发现一种本来用于避孕的药物居然为这些患者带来了新希望,此前研究人员发现这种叫做JQ1的

瑜伽功能多多,你知道哪些?

瑜伽功能多多,你知道哪些? --> 瑜伽功能多多,你知道哪些?
瑜伽(Yoga)源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方

最新研究发现电脑游戏可影响儿童记忆力

最新研究发现电脑游戏可影响儿童记忆力 --> 最新研究发现电脑游戏可影响儿童记忆力
据国外媒体9日报道,最新研究发现,花太多时间看电视和玩电脑游戏的儿童,患多动症的风险会加倍。

日本研发癫痫预警装置通过心跳可预知癫痫

日本研发癫痫预警装置通过心跳可预知癫痫 --> 日本研发癫痫预警装置通过心跳可预知癫痫
据日本NHK网站29日报道,癫痫病会导致全身痉挛,意识丧失。由日本京都大学等学校组成的研究小组开发出一款装置,能够通过心脏跳动的异常来预知癫痫发作。据了解,这是世界上首个能预测癫痫发作的装置,将于下月开始进

航天骨质保护研究成果成功实现民用转化

航天骨质保护研究成果成功实现民用转化 --> 航天骨质保护研究成果成功实现民用转化
在本届奥斯卡最佳动画片《机器人瓦力》中,身形臃肿四肢退化的人类令观者印象深刻,他们因长期迁居外太空而患上骨质疏松症,跌倒了甚至无法自己爬起来。而在现实的太空飞行中,如何抑制“太空人”因骨丢失而产生的骨

全球疫报丨6月9日:世卫组织称全球新冠疫情正在恶化,研究显示O型血人相对不易感染新冠病毒

全球疫报丨6月9日:世卫组织称全球新冠疫情正在恶化,研究显示O型血人相对不易感染新冠病毒 --> 全球疫报丨6月9日:世卫组织称全球新冠疫情正在恶化,研究显示O型血人相对不易感染新冠病毒
湖北又一地!鄂州开展核酸检测筛查 据鄂州市新型冠状病毒感染的肺炎防控指挥部通告,6月11日至6月17日对鄂州市未进行核酸检测的人员,集中进行核酸检测筛查。集中检测期间,自愿自费进行核酸检测人员的费用由政府补贴

英12岁女孩患上食物恐惧症 每天只吃巧克力

英12岁女孩患上食物恐惧症 每天只吃巧克力 --> 英12岁女孩患上食物恐惧症 每天只吃巧克力
女孩丽贝卡·斯考克罗夫特每天的早餐、午餐都是15块巧克力和10根巧克力棒。晚上,丽贝卡会改吃米花糖,前提是米花糖必须拌在一碗融化的热巧克力中。

宝妈注意,研究称锻炼能增加母乳对婴儿的好处

宝妈注意,研究称锻炼能增加母乳对婴儿的好处 --> 宝妈注意,研究称锻炼能增加母乳对婴儿的好处
俄亥俄州立大学Wexner医学中心和医学院的研究人员进行的一项新研究发现,即使在孕期进行适度的运动,也会增加母乳中的一种化合物,从而降低婴儿一生中罹患糖尿病、肥胖症和心脏病等严重健康问题的风险。这项研究的结